НОВЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИРОВКАМ
Наши тренера выработали новый подход к тренировкам, чтобы эффективность была больше, а усталость меньше
Удовольствие от тренировок – новая норма. О том, как направить фокус внимания на радость от спорта рассказывает тренер команды MALKHASYAN FFC Дарья Клюкина.
Сейчас в фитнесе все больше отходят от утверждения, что тренировки должны быть убийственными. Напротив, наконец стали говорить, что физическая нагрузка должна быть прежде всего источником удовольствия.
Этот подход опирается как минимум на два важных утверждения:
1. То, что мы делаем с удовольствием, легче входит в привычку. Если ты полюбишь выбранные тренировки, заставлять себя на них идти не придется.
2. Любая физическая нагрузка борется со стрессом и улучшает настроение. Но если это комфортная и приятная именно тебе нагрузка – этот эффект заметнее.
А еще это говорит о том, что нет плохих или хороших занятий. Есть те, которые подходят или не подходят именно тебе. Осталось лишь понять, какие это занятия.
Этот подход опирается как минимум на два важных утверждения:
1. То, что мы делаем с удовольствием, легче входит в привычку. Если ты полюбишь выбранные тренировки, заставлять себя на них идти не придется.
2. Любая физическая нагрузка борется со стрессом и улучшает настроение. Но если это комфортная и приятная именно тебе нагрузка – этот эффект заметнее.
А еще это говорит о том, что нет плохих или хороших занятий. Есть те, которые подходят или не подходят именно тебе. Осталось лишь понять, какие это занятия.
КАК ВЫБРАТЬ КОМФОРТНУЮ НАГРУЗКУ?
Универсального алгоритма, который подсказал бы, какая тренировка будет идеальной именно для тебя, увы, нет. Поэтому единственно верный путь – пробовать. Разные виды тренировок, подходы, виды спорта, даже разных тренеров – они в значительной степени влияют на процесс занятия.
Чем больше вариантов ты попробуешь, тем лучше будешь понимать, что подходит именно тебе. Какая нагрузка дает максимальный результат, а какая – максимальный комфорт. В итоге ты найдешь для себя идеальный вариант. Именно поэтому мы придерживаемся подхода создавать активности под определенные запросы и делаем в Школе #Sekta курсы, ориентированные на разные группы людей (универсальный курс, курс для мам, беременных, сезонные интенсивы, курс для бегунов, а также для людей с ограничениями по физ. нагрузке).
Чтобы поиски были безопасными, обрати внимание на несколько моментов:
Учти свои противопоказания
Как бы ты ни любил бег или кроссфит, если у тебя есть медицинские противопоказания к этим видам тренировок – их лучше избегать. Мы за этим строго следим, всех участников курсов #Sekta просим заполнять меданкету перед стартом, и в случае, если есть противопоказания, наш спортивный врач может перевести участника на другой курс.
Следи за интенсивностью и сложностью
Особенно, если ты осваиваешь новый для себя вид нагрузки. Не старайся сразу делать сложные движения или тренироваться с высокой интенсивностью. Повышай нагрузку постепенно, иначе растет риск травмироваться или перетренироваться.
Выбирай подходящую форму
Для разных видов тренировок нужна разная форма и обувь. Это позволяет сделать занятия наиболее комфортными и снизить риск травм.
Не бросай сразу
Даже если тебе не нравится занятие, не бросай его после первого раза. Дай себе время понять нагрузку. Можешь сменить тренера, поискать видеоуроки. Убедись, что дело действительно в виде тренировки, а не во внешних факторах. Но если тренировки спустя какое-то время все еще не приносят радости – смело переключайся на другой вид активности.
Восстанавливайся
Уделяй время не только тренировкам, но и восстановлению после них. Это позволит заниматься долго, не переутомляться и не болеть.
Автор статьи: Дарья Клюкина
23.05.2023
Чем больше вариантов ты попробуешь, тем лучше будешь понимать, что подходит именно тебе. Какая нагрузка дает максимальный результат, а какая – максимальный комфорт. В итоге ты найдешь для себя идеальный вариант. Именно поэтому мы придерживаемся подхода создавать активности под определенные запросы и делаем в Школе #Sekta курсы, ориентированные на разные группы людей (универсальный курс, курс для мам, беременных, сезонные интенсивы, курс для бегунов, а также для людей с ограничениями по физ. нагрузке).
Чтобы поиски были безопасными, обрати внимание на несколько моментов:
Учти свои противопоказания
Как бы ты ни любил бег или кроссфит, если у тебя есть медицинские противопоказания к этим видам тренировок – их лучше избегать. Мы за этим строго следим, всех участников курсов #Sekta просим заполнять меданкету перед стартом, и в случае, если есть противопоказания, наш спортивный врач может перевести участника на другой курс.
Следи за интенсивностью и сложностью
Особенно, если ты осваиваешь новый для себя вид нагрузки. Не старайся сразу делать сложные движения или тренироваться с высокой интенсивностью. Повышай нагрузку постепенно, иначе растет риск травмироваться или перетренироваться.
Выбирай подходящую форму
Для разных видов тренировок нужна разная форма и обувь. Это позволяет сделать занятия наиболее комфортными и снизить риск травм.
Не бросай сразу
Даже если тебе не нравится занятие, не бросай его после первого раза. Дай себе время понять нагрузку. Можешь сменить тренера, поискать видеоуроки. Убедись, что дело действительно в виде тренировки, а не во внешних факторах. Но если тренировки спустя какое-то время все еще не приносят радости – смело переключайся на другой вид активности.
Восстанавливайся
Уделяй время не только тренировкам, но и восстановлению после них. Это позволит заниматься долго, не переутомляться и не болеть.
Автор статьи: Дарья Клюкина
23.05.2023